跑步是早上好还是晚上好

2020-12-29 10:33:02 阅读

在所有的运动中,跑步是大家最熟悉的,也是最常见的一种健身方式,有些人喜欢晨跑,有些人喜欢夜跑。那么跑步是早上好还是晚上好呢?一起来了解一下吧。

跑步是早上好还是晚上好

跑步晚上好。因为在晚上19:30-20:30时,跑步要比早晨晨起跑步效果要好很多,因为此段时间植物不进行光合运动,因此会在空气内释放出较少的二氧化碳,此时空气中的氧含量要高于早晨。对于心脑血管的患者来讲,早晨晨起是心脑血管疾病的高危期和高发期,也是心源性猝死和神经源性猝死的高危时间段,但是在晚上19:30-20:30时,对于心脑血管的患者运动猝死率相对要低很多。晚上跑步还能够加速体内新陈代谢,早晨人体的新陈代谢速度相对较高,晚上相对较低,这时运动后会加速体内的新陈代谢率,对于减肥有一定的好处。

晚上跑步的好处

1.促进消化

在晚饭半个小时以后,可以通过慢走、慢跑的方式来进行运动,可以促进胃肠蠕动,使食物更好的消化,同时有利于减轻体重。

2.提高睡眠质量

只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢,促进身体排毒,对于预防肥胖也有一定的好处。

晚上跑步的注意事项

1.选对时间

专家建议,晚上跑步最好是在21点左右,因为这时地面与空气的温差基本一致,不会出现逆温现象影响呼吸顺畅,空气质量最好,是跑步的好时间。

2.注意温度

冬季在零度下的环境不宜在晚上外出跑步,如果想跑步,应选购跑步机放在家中,供日常锻炼,不然很容易着凉感冒。

3.注意呼吸

自己调整呼吸节奏,如3秒1呼吸等。这样能保持好体力,减少跑步过程中出现的腹胀不适。其次,跑步时尽量用鼻子呼吸,这样有利于过滤空气中的不洁物质,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害,同时还可以减少冷空气对肺部的刺激。

从上文中我们可以了解到,跑步晚上比较好,此外还介绍了晚上跑步的好处以及晚上跑步的注意事,希望以上内容可以帮助到大家。